PMS to fizjologiczna reakcja organizmu na zmiany hormonalne, która potrafi realnie obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Ten złożony stan dotyka prawie połowy kobiet i obejmuje jednocześnie objawy fizyczne oraz psychiczne. Pojawiają się obrzęki, bóle podbrzusza i głowy, tkliwość piersi, zaparcia, a także drażliwość, płaczliwość, spadek koncentracji i wahania nastroju. U podstaw tych zmian leżą wahania estrogenu i progesteronu oraz pobudzenie układu stresu, które obniża poziom serotoniny i dopaminy. Gdy do tego dochodzi przewlekłe napięcie, organizm reaguje silniej, a dolegliwości bywają bardziej uciążliwe i dłużej się utrzymują.
Jednym z najczęściej pomijanych elementów PMS są niedobory minerałów i zaburzona równowaga elektrolitowa. Dieta oparta na przetworzonej żywności, nadmiar soli i cukru oraz niedobór witamin z grupy B prowadzą do nasilenia objawów. Właśnie dlatego tak ważne staje się uzupełnianie elektrolitów w formie, którą organizm szybko wykorzystuje. Filtrowana woda morska z rejonu Cabo de Gata dostarcza komplet minerałów, a dzięki zjawisku upwellingu wyróżnia się podwyższoną zawartością magnezu i wapnia.
Magnez prowadzi do rozluźnienia mięśni i redukcji napięcia, co przekłada się na mniejsze skurcze, bóle i obrzęki. Jednocześnie wspiera układ nerwowy i pomaga stabilizować reakcję na stres. Wapń wpływa na zmęczenie i wahania apetytu, a jego prawidłowy poziom wspiera lepszą tolerancję spadków energii w drugiej części cyklu. W wodzie morskiej obecne są też mikroelementy działające szerzej. Chrom wspomaga stabilizację glukozy i pośrednio wpływa na poziom serotoniny, a jod wspiera pracę receptorów estrogenowych, co przekłada się na mniejszą tkliwość piersi.
W badaniach klinicznych wykazano, że regularne picie głębinowej wody morskiej prowadzi do złagodzenia zaparć, co ma szczególne znaczenie w PMS, gdy jelita często zwalniają, a brzuch staje się wzdęty i ciężki. Jej regularne przyjmowanie w rozcieńczonej formie to prosty sposób, który porządkuje gospodarkę mineralną i zmniejsza obciążenie organizmu przed okresem.
Czego dowiesz się w tym artykule:
- Jakie minerały z wody morskiej łagodzą dolegliwości związane z PMS?
- Jak magnez zawarty w wodzie morskiej redukuje skurcze i ból?
- Jak wapń wspiera organizm w drugiej fazie cyklu?
- Jak chrom i jod wpływają na objawy PMS?
Tagi: kobiety, PMS, równowaga hormonalna, elektrolity, magnez, wapń
Spis treści
- 1 Co wpływa na wystąpienie objawów PMS?
- 2 Jak dieta może redukować objawy PMS?
- 3 Magnez w filtrowanej wodzie morskiej niwelujący objawy PMS
- 3.1 Zawartość magnezu w Oceanica Plasma i zapotrzebowanie na ten minerał przy stanach wzmożonego stresu
- 3.2 Dawkowanie izotonicznej wody morskiej w czasie PMS
- 3.3 Dowiedz się co zwiększa przyswajalność magnezu
- 3.4 Jakie składniki diety zmniejszają wchłanianie magnezu?
- 3.5 Co wpływa na wchłanianie wapnia?
- 4 Co mówią badania na temat wpływu wody morskiej na PMS?
- 5 Źródła
PMS, czyli Premenstrual Syndrome występuje u ok. 47,5% kobiet, a nasilone objawy dotyczą nawet 20%. Zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje zarówno objawy somatyczne, jak i psychiczne. Do najczęstszych zaliczamy:
- zaburzenia funkcjonowania ośrodka głodu i sytości, a więc obniżenie lub zwiększenie apetytu,
- migrenowe bóle głowy,
- bóle podbrzusza,
- tkliwość piersi,
- obrzęk nóg
- zaparcia.
Z kolei do typowych objawów psychicznych należą:
- płaczliwość,
- drażliwość
- zmiany nastroju,
- obniżenie koncentracji,
- zaburzenia pamięci.
U niektórych kobiet mogą występować także przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne, a więc PMDD. Jest to zaawansowana postać PMS, która wymaga leczenia przez lekarza psychiatrę. Klasyczny PMS można łagodzić poprzez lekką aktywność fizyczną, gorące kąpiele, ale i odpowiednią dietę, której częścią powinna być filtrowana woda głębinowa morska z rejonu Cabo de Gata.
Co wpływa na wystąpienie objawów PMS?
Przed wystąpieniem miesiączki następuje spadek poziomu estrogenów, a także pobudzenie wydzielania norepinefryny w podwzgórzu. Norepinefryna zwana noradrenaliną zwiększa pobudzenie w sytuacjach stresowych i wywołuje reakcję walki lub ucieczki. Jednocześnie obniża poziom serotoniny, acetylocholiny i dopaminy, co prowadzi do wystąpienia objawów takich jak zmęczenie, bezsenność czy obniżenie nastroju. Przed miesiączką naturalny jest jednocześnie podwyższony poziom progesteronu, który także wpływa na wydzielanie serotoniny, ale i katecholamin czy kwasu gamma-masłowego. Wywołuje to psychiczne objawy PMS.
Zaburzenia metabolizmu glukozy czy insulinooporność również wpływają na przykre dolegliwości. Warto też wiedzieć, że stres powoduje nadmierne skurcze macicy. W związku z tym kobiety odczuwające przewlekły stres częściej cierpią na dolegliwości bólowe i są one bardziej nasilone. PMS dotyczy nie tylko czasu bezpośrednio przed miesiączką, gdyż może występować nawet do 10 dni przed menstruacją, aż do wystąpienia krwawienia. Objawy mogą utrzymywać się przez kilka pierwszych dni okresu.
Jak dieta może redukować objawy PMS?
Co ciekawe, niedożywienie może wpływać na występowanie Zespołu Napięcia Przedmiesiączkowego. Dotyczy to w szczególności niedoboru niektórych witamin i minerałów. Niedobór witamin z grupy B, wapnia i magnezu, przy jednoczesnym spożywaniu przetworzonej żywności zawierającej duże ilości węglowodanów i nadmiar soli (względem zalecanego dziennego spożycia soli – 5 g) sprzyja wystąpieniu dolegliwości.
Ciekawym faktem jest to, że filtrowana woda morska Oceanica z rejonu Cabo de Gata zawiera komplet niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania minerałów. Znajduje się w niej zwiększona ilość magnezu i wapnia w stosunku do klasycznych wód mineralnych, a nawet wody oceanicznej DSW. Zawdzięczamy to zjawisku upwellingu występującym w tym rejonie. Potwierdzeniem są badania wody Oceanica przeprowadzone w laboratoriach w Hiszpanii i we Francji.
Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że witamina B6 pomaga w produkcji serotoniny. Dzięki temu dochodzi do regulacji nastroju przed miesiączką. Z kolei magnez i wapń, które w najlepiej przyswajalnej formie dostępne są w wodzie morskiej Oceanica, pomagają w redukcji obrzęków, ale i tzw. wilczego apetytu. Choć zalecana dzienna dawka magnezu w przypadku kobiet to ok. 270 mg, to w czasie PMS warto ją zwiększyć nawet do 350 mg. Łączy się go z dietą zawierającą witaminę B6 dla redukcji objawów napięcia i stresu. W ten sposób można zredukować bóle głowy, kończyn czy podbrzusza.
Magnez w filtrowanej wodzie morskiej niwelujący objawy PMS
Istotne znaczenie ma fakt, że 100 ml plazmy morskiej Oceanica pokrywa nawet 46% dziennego zapotrzebowania na magnez. Osoba dorosła może wypijać do 250 ml filtrowanej wody morskiej, przy czym na 1 część wody morskiej powinny przypadać 3 części wody źródlanej. W tej proporcji można wypijać nawet litr rozcieńczonej izotonicznej wody morskiej dziennie. Choć woda morska zawiera 3,6 g soli w 100 ml, to po rozcieńczeniu 1:4 pozostaje 0,9 g w całym roztworze.
Zawartość magnezu w Oceanica Plasma i zapotrzebowanie na ten minerał przy stanach wzmożonego stresu
W Oceanica Plasma znajduje się aż 1732 mg magnezu, zatem wypicie litra rozcieńczonej wody morskiej przekroczy typowe dzienne zapotrzebowanie na ten minerał. Jednak istotne znaczenie ma fakt, że w sytuacjach stresowych zapotrzebowanie na magnez rośnie nawet dwukrotnie, zatem może wynosić między 500 a 600 mg (a nie od 265 do 300 mg).
Jednocześnie trzeba pamiętać, że nadmiar magnezu może powodować:
- zawroty głowy,
- biegunkę,
- zaparcia,
- a przy dużych przekroczeniach, związanych z zaburzeniami funkcji nerek, nawet trudności z oddychaniem czy zaburzenia pracy serca.
Stąd warto ostrożnie wprowadzać suplement i nie należy go łączyć z innymi suplementami magnezu. Można też wykonać badanie poziomu magnezu we krwi, a także badanie kreatyniny pozwalające lekarzowi ocenić wydolność nerek.
Dawkowanie izotonicznej wody morskiej w czasie PMS
Oczywiście należy wiedzieć, że na zapotrzebowanie na magnez wpływa poziom stresu i intensywny tryb życia. Magnez jest tym minerałem, który podobnie jak potas czy sód bądź chlor jest tracony w pewnej ilości wraz z potem. Kortyzol wpływa na obniżenie poziomu magnezu, zatem im większy, długotrwały stres, tym większe mogą występować niedobory. Jednocześnie stężenie magnezu w roztworze wody morskiej Oceanica po rozcieńczeniu (przy założeniu proporcji 1:3 i stężeniu magnezu w wodzie słodkiej ok. 10 mg/l) będzie wynosiło 440,5 mg/l. Będzie się zatem mieściło w normie zwiększonego zapotrzebowania na magnez u kobiet cierpiących na PMS.
Dla pewności, że nie przekracza się dziennego zapotrzebowania, można zmniejszyć ilość wypijanego roztworu albo skonsultować się z lekarzem. 250 ml izotonicznego roztworu Oceanica Plasma może pokrywać nawet do 50% dziennego zapotrzebowania na magnez. Suplement nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Dowiedz się co zwiększa przyswajalność magnezu
Należy wziąć pod uwagę także magnez zawarty w spożywanych posiłkach. Warto wiedzieć, że z posiłków przyswaja się od 30 do 60% magnezu, a jego wchłanianie zwiększa:
- spożywanie produktów bogatych w magnez razem z tymi będącymi źródłem białka.
- sięganie po produkty zawierające tłuszcze nienasycone oraz laktozę.
Jakie składniki diety zmniejszają wchłanianie magnezu?
Są oczywiście również pierwiastki i węglowodany pochodzenia roślinnego zmniejszające wchłanianie magnezu z pożywienia. Na redukcję przyswajania magnezu wpływa:
- nadmiar wapnia w diecie,
- duża ilość błonnika,
- dieta bogata w tłuszcze nasycone, a więc niezdrowe tłuszcze, które należy z diety eliminować,
- picie napojów działających moczopędnie takich jak kawa, herbata czy przede wszystkim alkohol.
Magnez łagodzi napięcie mięśniowe przy PMS. Zmniejszy ból czy skurcze, ale i obrzęki czy wahania apetytu i nastroju. Skutecznie niweluje zatrzymywanie wody w organizmie występujące w trakcie PMS.
Wapń w plazmie morskiej Oceanica dla redukcji wahań apetytu i zmęczenia podczas PMS
Na zmęczenie i wahania apetytu podczas PMS ma wpływ także niedobór wapnia. Jego jonowe źródło, podobnie jak w przypadku magnezu, jest najlepiej przyswajalne. Dzienne zapotrzebowanie na wapń to ok. 1000 mg. W filtrowanej wodzie morskiej Oceanica znajduje się ok. 539 mg/l wapnia, co stanowi 6,73% RSW w 100 ml.
W tym przypadku warto również poznać stężenie wapnia po rozcieńczeniu wodą źródlaną (w proporcji 1:3). W wodzie źródlanej znajduje się średnio od 20 do 130 mg/l wapnia w zależności od jej pochodzenia. Zatem litrowy roztwór Oceanica Plasma z wodą słodką będzie pokrywać nawet do 23% RSW. Filtrowana woda morska może zatem stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety i przyczyniać się do optymalnego poziomu wapnia w organizmie kobiety.
Nie każdy wie, że niedobór wapnia może być związany także z niedoczynnością przytarczyc. Z kolei jego wysoki poziom z nadczynnością przytarczyc, czyli pierwotnym zaburzeniem gruczołów regulujących jego poziom, a także poziom fosforu. Należy jeszcze pamiętać, że do prawidłowego wchłaniania wapnia niezbędny jest optymalne stężenie witaminy D w organizmie. Możesz zbadać poziom wapnia w organizmie, wykonując badanie krwi. Badanie pokaże całkowite stężenie, a także stężenie wolnego wapnia i albuminy.
Co wpływa na wchłanianie wapnia?
Wapń, podobnie jak magnez, powinien być składnikiem zbilansowanej diety. Z posiłków wchłania się od 5 do 60% wapnia. Tak duża rozbieżność wynika z czynników fizjologicznych, choćby czynności wspomnianych przytarczyc, trybu życia. Aktywność fizyczna zwiększa wchłanianie wapnia. Istotne jest ponadto odpowiednie zbilansowanie diety, gdyż istnieją substancje, które zwiększają i zmniejszają jego wchłanianie. Spożywanie w nadmiarze orzechów, pełnoziarnistych produktów zbożowych czy warzyw zawierających fityniany czy szczawiany zmniejsza wchłanianie wapnia. Podobny wpływ ma nadmierne spożycie błonnika, fosforu czy alkoholu i kofeiny. Z kolei produkty fermentowane, zawierające kwas mlekowy, a także laktoza zwiększają przyswajanie wapnia.
Co mówią badania na temat wpływu wody morskiej na PMS?
Woda morska zawiera nawet ponad 70 pierwiastków ważnych dla organizmu. W przypadku PMS istotne znaczenie mają nie tylko makroelementy, ale również mikroskładniki. Należy do nich chrom, który wpływa na prawidłowy poziom cukru we krwi, pomagając działać insulinie. Dzięki temu tryptofan może skuteczniej konkurować z innymi aminokwasami o przekroczenie bariery krew-mózg i w mózgu przekształcić się w serotoninę. Zatem chrom pośrednio wpływa na redukcję wahania nastroju czy lęków, także u cierpiących na PMS. Obecność jodu w wodzie morskiej także jest istotna, gdyż może on niwelować tkliwość piersi w przebiegu PMS, wspomagając pracę receptorów estrogenowych.
Warto zauważyć, że spożywanie wody morskiej może zmniejszać zaparcia, co zostało udowodnione w badaniu klinicznym japońskich naukowców przeprowadzonym w Muroto w latach 2016-20181. Badanie dotyczyło wody oceanicznej, ale podobieństwo wody morskiej Cabo de Gata, a nawet jej większe bogactwo mineralne, dzięki zjawisku upwellingu, czyli mieszania się powierzchniowych wód oceanicznych z wodami głębinowymi morskimi, sprawia, że można je odnieść do wody Oceanica Plasma. W badaniu japońskim wzięło udział 98 osób w wieku od 22 do 72 lat. Grupa spożywająca głębinową wodę morską stanowiła 49 osób, a grupa spożywająca wodę mineralną także 49 osób. Obie grupy spożywały litr wody dziennie przez 12 tygodni. W przypadku każdej stwierdzono złagodzenie objawów zaparć, przy czym w grupie pijącej DSW poprawę wykazało 94% uczestników badania, a w grupie kontrolnej – 60%.
To pokazuje, że filtrowana woda morska może lepiej pomagać radzić sobie z zaparciami niż woda mineralna. Kobiety cierpiące na zaparcia mogą zatem śmiało sięgnąć po rozcieńczoną wodę Oceanica, by złagodzić występowanie zaparć czy wzdęć w trakcie PMS.