Wpływ wody morskiej na zdrowie kobiet

Z wodą jest związany cykl życia kobiet, ale i cykl życia każdego człowieka. W końcu od wczesnego życia płodowego pobiera składniki odżywcze właśnie za pośrednictwem wody. To wody płodowe stanowią zarówno barierę ochronną, jak i źródło rozwoju każdej jednostki ludzkiej, odpowiadając za transport substancji odżywczych. Oczywiście podobne mechanizmy obserwujemy w świecie zwierząt. Woda morska stanowi prapoczątek życia. 

W XIX wieku René Quinton szeroko badał podobieństwo wody morskiej do osocza krwi. Sugerował możliwość zastąpienia krwi przez plazmę morską (tożsamą w 98% z płynami ustrojowymi) w procesie transfuzji. Miało to zapewnić szybką regenerację komórek organizmu. W ambulatoriach Quintona przeprowadzano z sukcesem terapię z zastosowaniem rozcieńczonej i filtrowanej wody morskiej. Przede wszystkim stosowano ją w niedożywieniu związanym z chorobami. Używano jej do wzmocnienia organizmu w walce z infekcjami czy poprawy stanu skóry.¹ 

Choć wielu kwestionowało jego metody, byli i tacy, którzy włączali plazmę morską jako terapię uzupełniającą. Choćby dr Roy Dittman sugerował swoim pacjentom picie izotonicznej wody morskiej na 3 miesiące przed planowanym poczęciem. Takie działanie miało poprawić jakości spermy, a także zwiększyć częstotliwości cyklów owulacyjnych dzięki bogactwu mineralnemu zawartemu w takiej wodzie. 

Woda jako fundament zdrowia kobiet

Woda na wszystkich etapach życia stanowi fundament zdrowia kobiet. W końcu niekorzystny, a nawet niebezpieczny dla organizmu jest niedobór, ale i jej nadmiar w organizmie. Może prowadzić do przykrych dolegliwości takich jak choćby obrzęki, zaparcia, bóle głowy, ale i wzrostu masy ciała. Wahania jej ilości wynikają z cyklu hormonalnego, a także zmian zachodzących na tym tle na różnych etapach życia. 

Dlatego bardzo ważna jest suplementacja wody w odniesieniu do równowagi elektrolitowej i kwasowo-zasadowej. W tym może pomóc bogata we wszystkie minerały i pierwiastki śladowe izotoniczna Oceanica Plasma, odpowiednio filtrowana i sterylizowana. Jest ona pozyskiwana z rejonu Cabo de Gata. Dzięki mieszaniu się głębinowych wód morskich z powierzchniowymi wodami oceanicznymi, czyli zjawisku upwellingu, jest wzbogacana w minerały i mikroelementy. Warto poznać wpływ tej wody na zdrowie nastolatek. Odniesiemy się do kobiet planujących ciążę i ciężarnych, a także będących w okresie klimakterium i po menopauzie. 

Znaczenie wody w cyklu menstruacyjnym kobiet, czyli jak suplementacja filtrowaną wodą morską może wspierać organizm w różnych jego fazach

W każdej fazie cyklu miesięcznego nawodnienie organizmu ma bardzo duże znaczenie. W ostatniej fazie cyklu – lutealnej – często następuje zatrzymywanie wody w organizmie. Kobiety obserwują wtedy obrzmienie w obrębie kończyn czy wzdęcia brzucha, ale i wahanie masy ciała. Pojawia się tzw. cellulit wodny, a więc zastoje limfy, które spowodowane są obniżeniem poziomu progesteronu i wzrostem poziomu estrogenów. Można je zwalczać poprzez masaże. Pomaga też optymalne nawodnienie. Dostarcza elektrolity, zapewnia równowagę wodną, a także optymalny pasaż wodny w obrębie jelit. Warto podkreślić, że jelito grube wchłania od 1,5 do 3 litrów wody na dobę. Jednocześnie odzyskuje nawet do 90% i dystrybuuje poprzez naczynia krwionośne do wszystkich komórek ciała.

Woda morska jest bogata w sód, co może wywoływać niepokój odnośnie powstawania obrzęków. Niemniej jednak należy wiedzieć, że jej odpowiednie rozcieńczenie powoduje, że ilość soli będącej źródłem sodu zostaje zredukowana. 

Dawkowanie Oceanica Plasma

W przypadku Oceanica Plasma zalecane jest rozcieńczenie 250 ml plazmy morskiej z 750 ml wody źródlanej. W ten sposób powstaje litrowy roztwór, który można pić partiami, oprócz innych płynów, przez cały dzień. Zaletą takiej wody jest fakt jej zerowej kaloryczności w porównaniu z napojami izotonicznymi. Te ostatnie często zawierają cukry, substancje słodzące, a plazma morska ma jeszcze lepsze działanie elektrolityczne. 

Wpływ plazmy morskiej na cykl miesięczny dzięki dużej zawartości magnezu i obecności innych minerałów 

Plazma morska dostarcza nie tylko sód czy potas, które wspierają kurczliwość mięśni, ale i sporą ilość magnezu. Jest to nawet do 46% dziennego zapotrzebowania w 100 ml. A to właśnie Mg²⁺ odpowiada za rozluźnienie i ma działanie rozkurczowe. Zawiera więcej jonów magnezu niż wody mineralne dostępne na rynku. Przypuszczalnie dzięki tak dużej obecności tego minerału, spożywana izotoniczna plazma morska, przyczyni się do redukcji objawów PMS. Należą do nich: rozdrażnienie, zatrzymanie wody w organizmie, obniżenie nastroju, czy problemy z koncentracją. 

Jednocześnie warto wiedzieć, że magnez będący antagonistą wapnia wspomaga regulowanie ciśnienia krwi, wpływając na rozszerzenie ścian naczyń krwionośnych. Ponieważ zmniejsza napięcie mięśni gładkich w pierwszej fazie cyklu, redukuje ból związany ze skurczami mięśni macicy. Takie bóle mogą pojawiać się także w zespole napięcia przedmiesiączkowego. I tu magnez w najlepiej przyswajalnej jonowej formie także może pomóc. Oceanica Plasma zawiera większe ilości magnezu. Jest zatem polecana dla kobiet zmagających się z dysmenorrhea, a więc bolesną miesiączką. Obniża on bowiem produkcję prostaglandyn, czyli hormonów tkankowych wywołujących skurcze czy stan zapalny.

Badania dotyczące suplementacji magnezem i wapniem i ich odniesienie do plazmy morskiej

150 irańskich kobiet wzięło udział w badaniach dotyczących redukcji objawów PMS przy odpowiedniej suplementacji magnezu. Zostało ono przeprowadzone przez naukowców Uniwersytetu Nauk Medycznych w Isfahanie. Wykazano, że magnez lub magnez w połączeniu z witaminą B6 może redukować wszystkie dolegliwości. Uwzględniono zarówno somatyczne, jak i psychiczne objawy związane z PMS². Choć badanie dotyczyło przyjmowania suplementu w tabletkach (200 lub 250 mg), przypuszczalnie plazma morska będzie działała równie skutecznie. Magnez może przyswajać się nawet lepiej ze względu na jonową formę.

Zwróć też uwagę na wapń. Ze względu na ukształtowanie terenu Cabo da Gata jest obecny w znaczącej ilości w plazmie morskiej Oceanica. Może przyczyniać się do redukcji objawów napięcia przedmiesiączkowego. Warto przytoczyć badania dotyczące przyjmowania przez 2 miesiące 500 mg suplementu wapnia w tabletkach przez grupę 33 kobiet. Wyniki porównano z taką samą grupą przyjmującą placebo w postaci skrobi. Potwierdzają, że taka ilość wapnia może przyczyniać się do zmniejszenia lęku, depresji, zmian emocjonalnych związanych z PMS. Redukuje też objawy somatyczne takie jak nudności, bóle głowy, uderzenia gorąca czy bóle pleców³. Izotoniczna plazma morska Oceanica jest zarówno źródłem magnezu, jak i wapnia, a także sodu, potasu, chloru oraz ważnych mikroelementów. Stąd w połączeniu ze zbilansowaną dietą może wspierać zdrowie kobiet, zarówno nastolatek, jak i dorosłych we wszystkich fazach cyklu.

Suplementacja jodu i selenu w formie wodnej dla kobiet z niedoborami i w okresie większego zapotrzebowania w ciąży i połogu

W Japonii woda pitna zawiera niewielkie ilości minerałów i mikroelementów. Zaleca się jej łączenie z wodą morską filtrowaną pozyskiwaną z Pacyfiku. Warto zauważyć, że dieta japońska dzięki spożywaniu ryb morskich, a także wodorostów, takich jak nori, jest bogata w jod. Należy jednak podkreślić, że wysokie spożycie jodu, podobnie jak jego niedobór nie są korzystne. Prowadzą do nadczynności lub niedoczynności tarczycy. Rekomendowana ilość jodu to 150 µg dziennie. W przypadku kobiet w ciąży i w połogu zapotrzebowanie na ten mikroelement zwiększa się do 220 lub nawet 270 µg. Takie ilości można dostarczyć wraz z dietą. Jej źródłem mogą być produkty spożywcze pochodzące z głębin, a więc ryby czy owoce morza.

Jod w wodzie morskiej a dzienne zapotrzebowanie

Kobiety, które nie sięgają po takie produkty, mogą wybrać Oceanica Plasma rozcieńczoną wodą źródlaną. Zawiera ona jod, który może być wsparciem dla organizmu w przypadku niedoborów czy większego zapotrzebowania. W litrze plazmy morskiej znajduje się ok. 58 µg, a po jej rozcieńczeniu będzie to nieco niższa wartość, stanowiąca 30-40% dziennego zapotrzebowania. Niemniej jednak może uzupełniać dzienną dawkę jodu u kobiet, które nie cierpią na choroby tarczycy. Dostarczenie odpowiedniej ilości jodu, ale i selenu stanowi swoistą profilaktykę. 

Selen przeciw stanom zapalnym i magnez wspierający produkcję enzymów metabolicznych

W przypadku chorych konieczna jest konsultacja lekarska w odniesieniu do wprowadzania wszelkich suplementów diety. Nawet niewielkie przekroczenia mogą bowiem skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Selen zapobiega stanom zapalnym tarczycy, ale podobnie jak jod, powinien być dostarczany w optymalnej dawce. Ponadto odpowiada za konwersję tyroksyny T4 do aktywnej trójodotyroniny T3. W ten sposób regulowane jest tempo przemiany materii, produkcja ciepła, praca serca czy układu nerwowego. Warto zauważyć, że poza selenem i jodem w plazmie morskiej znajduje się spora ilość magnezu. Także on uczestniczy w procesach endokrynnych, a dokładnie moduluje działanie witaminy D, chroniącej przed autoimmunologicznymi chorobami tarczycy. Niedobór magnezu powoduje, że nie jest wytwarzana odpowiednia ilość enzymów metabolizujących witaminę D w wątrobie. Prowadzi to do obniżenia odporności, w tym możliwości wystąpienia choćby choroby Hashimoto przy nadczynności tarczycy.

Poprawa kondycji kobiecej cery poprzez optymalne nawodnienie – kompleks mineralny z plazmy morskiej dla zdrowej bariery hydrolipidowej

Kluczowym składnikiem dla prawidłowego nawilżenia naszej skóry jest woda. Jednak ma ona tendencję do nadmiernego odparowywania na skutek stresu czy czynników zewnętrznych, takich jak wilgotność i temperatura. Razem z nią tracone są cenne minerały, które także wpływają na zdrową barierę hydrolipidową. U kobiet proces przesuszenia skóry następuje szybciej niż u mężczyzn ze względu na naturalną mniejszą zawartość sebum tworzącego płaszcz lipidowy. Dlatego bardzo ważne jest regularne nawadnianie się.

Zawarte w głębinowej wodzie morskiej z rejonu Cabo de Gata minerały mogą wpływać na koloryt cery. Wspierają jej jędrność oraz produkcję kluczowych dla elastyczności białek – kolagenu i elastyny. W plazmie morskiej znajdują się zarówno cynk, miedź, krzem, jak i mangan istotne dla młodego i zdrowego wyglądu skóry. Z pewnością optymalne nawodnienie stanowi cenne wsparcie zbilansowanej diety anti-aging. Powinna być ona bogata w antyoksydanty, takie jak choćby beta-karoten czy likopen, chroniące skórę przed wolnymi rodnikami tlenowymi. 

Woda bogata w jony magnezu wiąże wodę w naskórku. Stąd woda morska polecana jest także do thalassoterapii, a więc kąpieli w roztworze soli. Ponadto optymalne nawodnienie wspiera ukrwienie skóry i detoksykację. Picie wody morskiej może również poprawiać stan skóry, przy atopowym zapaleniu skóry⁴. Na podstawie właściwości przeciwzapalnych minerałów znajdujących się w wodzie morskiej, a także badań dotyczących kąpieli w słonej wodzie Morza Martwego⁵, można przypuszczać, że poprawi także stan skóry przy łuszczycy.

Elektrolity i mikroelementy zawarte w plazmie morskiej dla poprawy procesów trawiennych

Wiele kobiet nie tylko w drugiej fazie cyklu skarży się na dolegliwości związane z zaparciami. Związane jest to z zatrzymywaniem wody, ale również ze stresem. Wpływ ma na to dieta ubogą w błonnik, bakterie probiotyczne czy niedobór wody w organizmie. Magnez zawarty w plazmie morskiej pozyskiwanej z rejonu Cabo de Gata, podobnie jak wapń, sód i potas, może wspierać procesy trawienne. Warto wiedzieć, że cynk poprawia regenerację nabłonka jelit. Jego suplementacja jest ważna choćby po infekcjach wirusowych czy bakteryjnych przebiegających z biegunką, a także po antybiotykoterapii. 

Oceanica Plasma – dawkowanie wspomagające układ trawienny 

Magnez w zbyt dużych dawkach może działać przeczyszczająco. Z kolei sód może powodować nudności, dlatego należy pamiętać o rozcieńczaniu Oceanica Plasma. Należy zastosować proporcję 1:3 z wodą źródlaną, a także pić niewielkie ilości przez cały dzień. Najlepiej dla lepszego trawienia spożywać ją 30 minut po posiłku. Apetyt, zwłaszcza na słodkie potrawy występuje w ostatniej fazie cyklu, a czasem również w trakcie miesiączki. Aby go zniwelować, najlepiej wypijać rozcieńczoną filtrowaną wodę morską 30 minut przed posiłkiem.

W randomizowanym badaniu potwierdzono korzystny wpływ wody głębinowej morskiej na mikrobiotę jelitową. Jej spożycie w ilości jednego litra rozcieńczonego roztworu powoduje wzrost stężenia krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w kale oraz wyższy poziom wydzielniczej immunoglobuliny A⁶. To pomaga neutralizować toksyny, bakterie chorobotwórcze oraz redukuje stany zapalne. Ponadto wykazano przyspieszenie bakteryjnej konwersji izoflawonów sojowych do ekwolu. Łagodzi on objawy klimakterium, choćby te związane z zaparciami i reguluje procesy trawienne. 

Należy pamiętać, że w przypadku chorób nefrologicznych konieczne jest zasięgnięcie porady lekarza przy włączaniu jakichkolwiek suplementów diety. Nawet po rozcieńczeniu plazma morska zawiera sól. Jej wydalanie jest utrudnione w przypadku tego typu schorzeń, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia. Dlatego ostrożne stosowanie suplementu jest wskazane także dla osób z nadciśnieniem.

Warto przytoczyć jeszcze badania Yuzawa na 36 zdrowych dorosłych, w tym 16 kobietach. Podawano im codziennie 550 ml wody z dodatkiem koncentratu z głębin oceanu przez okres miesiąca. Nie odnotowano u nich spadku masy ciała czy zmiany BMI. Za to wystąpił spadek zawartości tkanki tłuszczowej i wzrost beztłuszczowej masy ciała oraz nastąpiła poprawa przemiany materii7. Przypuszczalnie spożycie rozcieńczonej, filtrowanej wody głębinowej morskiej z rejonu Cabo de Gata może w równym, o ile nie wyższym, stopniu wpłynąć na skład ciała i poprawę profilu lipidowego. Ma ona bowiem wyższą koncentrację wapnia, magnezu, potasu czy sodu w stosunku do przeciętnej DSW.

Minerały z wody morskiej dla wzmocnienia kości nie tylko u seniorek

Szczególnie w okresie po menopauzie następuje spadek mineralizacji kości. Witamina D nie jest już tak dobrze przyswajana przez organizm, podobnie rzecz ma się z wapniem. Dlatego dla zapobiegania osteoporozie już w okresie klimakterium, a nawet wcześniej, warto lepiej zbilansować swoją dietę. Jej elementem może być filtrowana woda morska. Zawiera ona spore ilości wapnia, bo 53,86 mg w 100 ml, dostarczając 6,73% dziennego zapotrzebowania. Zatem spożycie 250 ml plazmy w połączeniu z wodą źródlaną może być znaczącym wsparciem dla zdrowych kości. 

Badania dotyczące wpływu wody głębinowej morskiej na mineralizację kości

Warto wiedzieć, że u kobiet 50+ zapotrzebowanie na wapń wynosi 1200 mg dziennie i jest o ok. 200 mg wyższe niż u młodszych kobiet. Badania in vivo na myszach pokazały, że podawanie im wody głębinowej w czteromiesięcznej kuracji zawierającej 1000 mg/l CaCo₃ zwiększyło u nich mineralizację kości⁸. Co ciekawe, badania dotyczące profilaktyki osteoporozy były prowadzone także na grupie 93 seniorek. W czasie jego trwania piły wodę morską, a także wykonywały trening oporowy przez 32 tygodnie. Pierwsza grupa łączyła trening z piciem wody morskiej, druga wykonywała jedynie trening oporowy, a trzecia piła jedynie wodę głębinową morską. Badanie nie wykazało lepszych wyników jeśli chodzi o poprawę mineralizacji kości czy siły mięśniowej u grupy przyjmującej dodatkowo suplement wody głębinowej morskiej. Niemniej jednak występowało u nich mniejsze zmęczenie po treningu czy ból, ze względu na lepsze nawodnienie i zawartość elektrolitów⁹.

Optymalny stosunek wapnia do magnezu w diecie

Woda zawierająca duże dawki magnezu i wapnia jest korzystnym wyborem dla kobiet w wieku okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym. Taka suplementacja jest zalecana dla wzmocnienia kości, stawów i wsparcia codziennej, zbilansowanej diety. Magnez w najlepiej przyswajalnej jonowej formie zawarty w wodzie morskiej, jest kofaktorem enzymów biorących udział w przetwarzaniu witaminy D. Jest ona niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Jednocześnie warto pamiętać, że stosunek wapnia do magnezu w diecie powinien wynosić 2:1 i nie powinien być wyższy niż 2,6. Wysoki współczynnik może prowadzić do problemów kardiologicznych, takich jak arytmia serca czy wzrost ciśnienia tętniczego.

Zapotrzebowanie na magnez i wapń u aktywnych kobiet a dostępność minerałów w wodzie morskiej

Spożycie filtrowanej, rozcieńczonej wody morskiej w połączeniu ze zbilansowaną dietą jest w pełni bezpieczne. Kobiety prowadzące aktywny tryb życia oraz sportowczynie także powinny pamiętać o nawodnieniu. Dostarczenie większej ilości wapnia i magnezu w tej formie jest istotne dla ochrony kości, mięśni i stawów. Taka suplementacja zmniejszenia ryzyko kontuzji, skurczów czy zakwaszenia.

Magnez i wapń w plazmie morskiej

Zapotrzebowanie na magnez u kobiet uprawiających sport może być nawet dwukrotnie wyższe i wynosić 500-600 mg. Z kolei zapotrzebowanie na wapń może być dwukrotnie czy nawet trzykrotnie wyższe niż u kobiet nieaktywnych. Takie kobiety z powodzeniem mogą sięgnąć po filtrowaną wodę morską, czyli Oceanica Plasma. Zawiera ok. 46% dziennego zapotrzebowania na magnez, 4% dziennego zapotrzebowania na potas i około 7% dziennego zapotrzebowania na wapń w 100 ml. Dobrze nawadnia, dostarcza mikroelementów, ale nie zawiera żadnych kalorii. Podobnie jak w innych przypadkach kluczowe jest odpowiednie zbilansowanie spożywanych posiłków. Nadmiar minerałów czy mikroelementów w diecie może przynosić szkody dla zdrowia przy długotrwałym stosowaniu czy zaburzeniach funkcji nerek.

Nawodnienie w ciąży i w połogu – zapotrzebowanie na minerały i mikroelementy oraz zalecane spożycie

Spożywanie suplementów diety w okresie ciąży powinno być ściśle konsultowane z lekarzem. Oczywiście zapotrzebowanie na kluczowe składniki odżywcze w tym okresie się zwiększa. Jeśli chodzi o minerały, to ciężarna powinna dostarczać od 320 do 400 mg magnezu, w zależności od potrzeb organizmu. Oczywiście przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji trzeba wykonać niezbędne badania. Powinny dotyczyć poziomu magnezu i innych minerałów, witamin czy mikroelementów. Ponadto należy zasięgnąć opinii lekarza. 

Optymalna podaż wapnia w ciąży

Jeśli chodzi o wapń, to zapotrzebowanie wzrasta z 1000 mg do nawet 1300 mg. Występuje ono ze względu na rozwój kości czy układu nerwowego płodu. Zapotrzebowanie na potas jest w normie i wynosi do 4700 mg dziennie. Wraz z dietą należy dostarczać 1500 mg sodu, a więc 1/3 łyżeczki. Zwiększa się zapotrzebowanie na jod i wynosi nawet 220 µg. Warto wiedzieć, że trzeba zwiększyć podaż wody w ciąży – do 2,3 l dziennie lub więcej o ok. 1/3 w przypadku ciepłej, upalnej pogody.

Z kolei w czasie połogu kobieta powinna wypijać do 3 litrów wody dla wsparcia laktacji. Filtrowana woda morska może uzupełniać niedobory magnezu, potasu czy wapnia w okresie karmienia. W połogu można wypijać do litra roztworu filtrowanej, rozcieńczonej wody morskiej. W ten sposób, dzięki wysokiej zawartości magnezu, można również wpłynąć na poprawę samopoczucia przy obniżonym nastroju. Można też poprawić jakość snu, dzięki wpływowi magnezu na aktywację neuroprzekaźnika GABA.

Wpływ wody morskiej na odporność  

Optymalne nawodnienie jest kluczem do funkcjonowania wszystkich układów, w tym odpornościowego. Zdrowa mikrobiota jelitowa ma wpływ nie tylko na trawienie, ale również odporność. Produkuje krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, ale i witaminy. Dla jej funkcjonowania istotne znaczenie ma nawodnienie, szczególnie płyny bogate w elektrolity. W ten sposób wspomagany jest transport składników odżywczych, także tych wspierających odporność, jak witaminy z grupy B czy witamina K2. 

W wodzie morskiej znajdują się nie tylko wszystkie niezbędne dla zdrowia i równowagi kwasowo-zasadowej elektrolity, ale również mikroelementy. Wśród nich są cynk i selen. Należy wiedzieć, że cynk jest niezbędny dla komórek immunologicznych, a selen chroni je przed stresem oksydacyjnym. Woda jest niezbędna do prawidłowej perystaltyki. Wpływa na skurcze mięśni jelit i transport treści pokarmowej. Co więcej, wspomaga funkcje obronne poprzez właściwe funkcjonowanie błon śluzowych.        

Oceanica Plasma może wspomagać zdrowie kobiet na różnych etapach życia. Dzięki zawartości ponad 70 ważnych dla zdrowia pierwiastków, zapewnia wszechstronne wsparcie organizmu. Warto sięgać po nią zarówno w okresie burzy hormonalnej w okresie nastoletnim, jak i w połogu czy w okresie klimakterium i po menopauzie. Niezależnie od stopnia aktywności na co dzień może wspierać funkcjonowanie zarówno układu trawiennego, immunologicznego, jak i nerwowego czy kostno-stawowego, a także zdrowy wygląd skóry.

Źródła

1. http://The-healing-power-of-seawater-drinkable-ampoules.pdf ↩︎
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3208934/ ↩︎
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5313351/ ↩︎
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015263/#:~:text=Results%3A%20%20After%20drinking%20deep,27%20out%20of%2033%20patients ↩︎
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7093374/ ↩︎
6. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/581#:~:text=intervention,beneficial%20health%20effects%20of%20MIU ↩︎
7. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/581#:~:text=intervention,beneficial%20health%20effects%20of ↩︎
8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3773439/ ↩︎
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981609/#:~:text=repeated%20measures%20revealed%20significant%20improvements,be%20RT%20rather%20than%20SW ↩︎